„Jak nie spalać się z napięcia i odzyskać energię do pracy” – kurs troski o siebie
14 maja ruszają zajęcia grupowe „Jak nie spalać się z napięcia i odzyskać energię do pracy” poświęcone profilaktyce wypalenia zawodowego. Kurs pomoże Ci: zrozumieć lepiej własny styl pracy, rozpoznać prawdziwe potrzeby związane z realizowaniem siebie w obszarze pracy oraz odzyskać radość i poczucie sensu w pracy.
Spotkania online będą odbywać się w każdą środę w godz. 18:30-21:00 (terminy spotkań poniżej).
Kurs realizowany w formie zdalnej na platformie zoom.
PRZEBIEG SPOTKAŃ
7 spotkań + spotkanie interwizyjne
Będziemy się spotykać raz w tygodniu przez 2,5 godziny by przyjrzeć się sobie (przekonaniom i emocjam związanym z praca), poznawać kluczowe mechanizmy związane z funkcjonowaniem w miejscu pracy, testować narzędzia służące efektywności osobistej oraz wymieniać się doświadczeniami i refleksjami. Razem zbudujemy best practices w zakresie troski o siebie.
Podczas każdego spotkania będą:
- Wprowadzenie merytoryczne do tematu spotkania (kurs nie ma charakteru wykładowego, nastawiony jest na aktywną pracę grupy i wymianę w ramach doświadczenia rozwojowego)
- Ćwiczenia i praktyczne narzędzia
- Dyskusje grupowe i w zadania w podgrupach
- Stopklatki jako narzędzie do autorefleksji
- Zadania osobiste (do eksperymentowania pomiędzy spotkaniami)
Plan kursu:
- Wprowadzenie do kursu. Kilka faktów i mitów na temat wypalenia zawodowego. Wypalenie a zaangażowanie. Audyt energetyczny. Stop klatka: Gdzie jestem na tej skali?
- Moje zasoby psychofizyczne – co to jest? Jak dbać o swoją energię i korzystać z różnych źródeł energii osobistej? Metody samoregulacji w stresie. Techniki oddechowe. Trening autogenny Shultza. Stop klatka: o co chcę zadbać dziś, a wio chcę zainwestować długofalowo?
- „Bez pracy nie ma kołaczy”. Kluczowe przekonania na temat pracy i mojej roli w pracy. Perfekcjonizm. Jak zmieniać przekonania na takie, które będą wspierać w efektywności osobistej. Stop klatka: Co mnie driveuje do ciężkiej pracy?
- Jak pracować z lekkością? Talenty i mocne strony. Jak chronią i wypalają nas nasze dojrzałe/ niedojrzałe talenty. Stop klatka: Mam Supermoce, to gwarantuje…? No właśnie co?
Gość specjalny - Odporność i rezyliencja w pracy. Ćwiczenia budowania odporności (mentalne oraz fizyczne). Stop klatka: Jak blacha czy może jak poduszka z ikei? Gość specjalny
- A jeśli zmiana to … jak się do niej przygotować? Trzy obszary zmiany: Gotowość, Emocje, Proaktywność. Stop klatka: skok do wody czy wsadzenie stopy do zimnej wody. Jaki jest Twój styl wchodzenia w zmianę?
Gość specjalny - Zakończenie kursu. Praca w stylu ECO. Moja Skrzynka z narzędziami troski o siebie.
- Spotkanie interwizyjne (2 miesiące po zakończeniu kursu, celem spotkania jest zaktualizowanie bieżącej sytuacji, nawyków i stylu działania w pracy).
Podczas kursu zostaną omówione następujące zagadnienia:
- Czym jest wypalenie zawodowe? Jak odróżnić wypalenie od innych stanów związanych z zaangażowaniem i zmęczeniem w pracy (nuda, zardzewienie, depresja).
- Czym są zasoby psychofizyczne? Czy w silnym stresie można być kreatywnym_ą? Jak dbać o odnawianie energii osobistej.
- Czym są przekonania? Jak przekonania wspierają/ osłabiają funkcjonowanie i wpływają na styl pracy?
- Czym są talenty i mocne strony? Jak je rozpoznawać? Jak dzięki pracy z wykorzystaniem mocnych stron można pracować efektywniej?
- Czym jest odporność psychofizyczna? Rezyliencja to coś więcej niż elastyczność, jak ją rozwijać?
- Gotowość, emocje i proaktywność – najważniejsze składniki zmiany. Zagrożenie czy wyzwanie – jak myślenie o zmianie wpływa na funkcjonowanie w zmianie? Jak oswoić zmianę, żeby nie zwariować?
- Ćwiczenia budowania odporności (mentalne oraz fizyczne). Metody samoregulacji w stresie
- Czy jest ECO wymiar troski o siebie.
O trenerce: Danuta Rocławska psycholożka (UG), psychoedukatorka, coach (SWPS). Autorka książki „Próba ognia. Jak przejść przez wypalenie zawodowe i odzyskać energię do pracy”. Od ponad 10 lat zajmuje się profilaktyką wypalenia zawodowego. Pracuje z klientami indywidualnymi, jak i z organizacjami, w których pomaga tworzyć zdrowe środowiska pracy. Goście specjalni trzech wybranych spotkań to eksperci i ekspertki w danym temacie, którzy potowarzyszą nam w omawianiu zagadnień i podzielą się swoją wiedzą.
Startujemy 14 maja!
Zgłoś się wysyłając mail: wypaleniebeztajemnic.kurs@gmail.com
Po zgłoszeniu zadzwonię, żeby porozmawiać i zbadać Twoje potrzeby związany z udziałem w kursie.
2 opcje uczestniczenia do wyboru:
Pakiet Standard – dostęp do kursu i uczestnictwo w 8 spotkaniach (łącznie 20 godzin), dostęp do materiałów i ćwiczeń wykorzystanych podczas spotkań, e-BOOK poświęcony wypaleniu zawodowym (35 stron)
Koszt: 1200 PLN
20 godz. kursu/ 1 godz.= 60 PLN
Pakiet Premium – dostęp do kursu i uczestnictwo w 8 spotkaniach (łącznie 20 godzin), dostęp do materiałów i ćwiczeń wykorzystanych podczas spotkań, e-BOOK poświęcony wypaleniu zawodowym (35 stron);
dodatkowo: indywidualna konsultacja (z możliwością profesjonalnej diagnozy w kierunku wypalania zawodowego), książka „Próba ognia. Jak przejść przez wypalenie zawodowe i odzyskać energię do pracy” (wyd. Agora, premiera sierpień 2025) ze specjalną dedykacją od autorki.
Koszt: 1600 PLN
20 godz. kursu/ 1 godz.= 75 PLN
Minimalny skład: 8 osób/ Maksymalny skład: 12 osób
Terminy spotkań:
14 maja godz. 18:30-21:00 (15 minut przerwy)
21 maja godz. 18:30-21:00 (15 minut przerwy)
28 maja godz. 18:30-21:00 (15 minut przerwy)
4 czerwca godz. 18:30-21:00 (15 minut przerwy)
11 czerwca godz. 18:30-21:00 (15 minut przerwy)
18 czerwca godz. 18:30-21:00 (15 minut przerwy)
25 czerwca godz. 18:30-21:00 (15 minut przerwy)
10 września godz 18:30 spotkanie interwizyjne
Na koniec kursu otrzymasz imienny certyfikat uczestnictwa.
Kurs z ograniczoną ilością osób. Uczestnicy i uczestniczki kursu proszeni są o udział w spotkaniach z włączonymi kamerkami podczas spotkań.
Zgłoś się wysyłając mail: wypaleniebeztajemnic.kurs@gmail.com. W zgłoszeniu podaj dane do faktury.
Zapraszam i do zobaczenia!